السبب الحقيقي لمنتجات الألبان 'تسبب' حب الشباب - وماذا تفعل حيال ذلك.

إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب ، فمن المحتمل أنك سمعت أنه يجب تجنب منتجات الألبان.

على الأقل ، هذا ما هو كثير الوجه و خبراء التغذية وحتى أطباء الجلدية سوف أخبرك.

على الرغم من أن نظيره الكندي لم يزن ، إلا أن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية يقول 'يبدو أن منتجات الألبان مرتبطة ارتباطًا ضعيفًا بحب الشباب ، وأقوى ارتباط هو الحليب الخالي من الدسم.'

لحسن الحظ، علاقه مترابطه لا يعني التسبب بالشىء .

إليك السبب الحقيقي الذي يجعل منتجات الألبان تحفز ظهور الحبوب ، ولماذا لا تضطر للتخلي عنها للحصول على بشرة أكثر صفاءً.

كيف 'تسبب' الألبان حب الشباب

ما قد لا تعرفه عن الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم هو أنها معززات قوية لعملية التمثيل الغذائي.

وذلك لأن الكالسيوم - إلى جانب المكونات الأخرى لمنتجات الألبان ، مثل البروتين والدهون المشبعة - يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. فيما يلي عدد قليل من الدراسات حول هذا الموضوع:

• مجلة الكلية الأمريكية للتغذية : 'يبدو أن الكالسيوم الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تنظيم استقلاب الطاقة ومخاطر السمنة.'
• مجلة التغذية : 'إنقاص الوزن الناجم عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية مع زيادة البروتين وزيادة تناول منتجات الألبان يعزز تغييرات أكثر ملاءمة في تكوين الجسم لدى النساء والتي تتميز بفقدان أكبر للدهون الكلية والحشوية وزيادة الكتلة الخالية من الدهون.'
• علم وظائف الأعضاء والتغذية والأيض التطبيقي : 'تناول منتجات الألبان يرتبط عكسًا بـ [عوامل الخطر الأيضي لنسبة السكر في الدم وضغط الدم.'
• بدانة : 'تناول الألبان دون المستوى الأمثل خلال مرحلة ما قبل المدرسة في هذه المجموعة كان مرتبطًا بمكاسب أكبر في دهون الجسم طوال فترة الطفولة.'

بمعنى آخر ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بمنتجات الألبان في الحصول على معدل استقلاب أعلى.

إذن ما علاقة ذلك ببشرتك ، تسأل؟

حسنًا ، ها هي الفائدة. يجب أن يكون التمثيل الغذائي السريع مدعومًا بالتغذية الكافية. أهم عنصر غذائي للحفاظ على نضارة البشرة هو فيتامين أ.

هذا هو السبب الحقيقي الكامن وراء ظهور الحبوب المرتبطة بمنتجات الألبان لدى معظم الناس - فهي ناتجة عن نقص فيتامين أ الذي تفاقم بسبب ارتفاع معدل الأيض.

إنه أيضًا السبب الذي يجعل الناس يلاحظون أن بشرتهم تنظف عندما يتركون منتجات الألبان. لا يحدث هذا لأن منتجات الألبان 'سيئة' بطبيعتها ، أو لأنها مليئة 'بالهرمونات'. (تركيز استراديول في الحليب الخالي من الدسم منخفض جدًا في الواقع ، وفقًا لـ هذه الدراسة .) تحسنت بشرتهم لأنهم قللوا من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي خفضت متطلباتهم الغذائية ، لذلك لا يحتاجون إلى الكثير من فيتامين (أ) ليبقوا صافين.

كيفية موازنة منتجات الألبان مع فيتامين أ

إذا كنت تعتقد أن الحليب أو منتجات الألبان تجعلك تتفكك ، ففكر في زيادة استهلاكك لفيتامين أ بدلاً من الإقلاع عن تناولها.

بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك دعم عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك عن طريق تضمينها في نظامك الغذائي. (بدائل الحليب ، مثل حليب الصويا ، وحليب اللوز ، وحليب الأرز ، وما إلى ذلك ، كلها عالية في الدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تثبط غدتك الدرقية ، وتضر بصحتك وبشرتك.)

أعتقد أن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا حديثًا ربما يعانون من نقص محزن في فيتامين أ. وإليك كيفية الحصول على المزيد منه:

المصادر الغذائية لفيتامين أ

من الأكثر أمانًا دائمًا الحصول على التغذية من مصادر الطعام. يحتوي الكبد على كمية من فيتامين أ أعلى من أي طعام آخر ، وعادة ما تكون حصة واحدة أو وجبتين في الأسبوع كافية للتخلص من حب الشباب. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ الكريمة والبيض والزبدة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، مثل البطاطا الحلوة والجزر ، ليست مصادر مثالية لفيتامين أ. يعاني معظم الناس ، وخاصة النساء ، من صعوبة تحويله إلى فيتامين أ النشط في أجسامهم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البيتا كاروتين إلى إعاقة وظيفة الغدة الدرقية والتداخل مع كل من تخليق البروجسترون وفيتامين أ - وهو بالضبط ما لا نريده!

مصادر مكملات فيتامين أ

على الرغم من أن الأطعمة أكثر أمانًا بالتأكيد ، إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين أ في نظامك الغذائي ، فهناك مكملات يمكن أن تؤدي الغرض. (كشخص لم يكبر وهو يأكل الكبد ، فإن اكتساب طعم له الآن يمثل تحديًا ، على أقل تقدير!)

أعتقد أن الخيار الأفضل هو ريتينيل بالميتات ، وهو إستر ريتينول ممزوج بحمض بالميت يتحول إلى حمض الريتينويك في الجسم.

أدناه ، أدرجت أفضل خيارات الملحق A التي يجب مراعاتها. الجرعة فردية للغاية ويمكن أن تتطلب بعض التجارب الذاتية ، ولكن 5000 وحدة دولية هي مكان جيد للبدء!

جينسترا A- Mulsion

جينسترا A- Mulsion يحتوي على 10000 وحدة دولية من الريتينيل بالميتات لكل قطرة. هناك بعض الإضافات التي ليست مثالية هنا ، ولكن هذا هو الذي كنت أتناوله خلال الأشهر القليلة الماضية وهو يعمل بشكل جيد!

من أين أشتري: amazon.com • حسنا

المكونات: فيتامين أ (بالميتات فيتامين أ) ، ماء نقي ، إكسيليتول ، نشا التابيوكا المعدل ، زيت الليمون ، صمغ الزانثان ، توكوفيرول مخلوط طبيعي ، حامض الستريك ، سوربات البوتاسيوم

الصحة ناتورا ببساطة أ

الصحة ناتورا ببساطة أ متوفر في نسختين: 2500 وحدة دولية من الريتينيل لكل قطرة ، أو 10000 وحدة دولية من الريتينيل بالميتات لكل قطرة. لا يوجد مواد مالئة هنا ، وأنا أقدر ذلك! يمكنك حتى تطبيق هذا موضعيًا كمصل فيتامين أ للوجه.

من أين أشتري: الصحة ناتورا

المكونات: بالميتات الريتينيل ، MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) من زيت جوز الهند.

BioCare VitaSorb A.

بيوكير فيتاسورب أ يحتوي على 2500 وحدة دولية من بالميتات الريتينيل لكل قطرة. أنا أحب مكونات هذا أيضًا ، لذا يبدو أنني سأطلبه قريبًا!

من أين أشتري: amazon.com

المكونات: زيت زيتون بكر ممتاز ، فيتامين أ (مثل ريتينيل بالميتات) ، مضاد للأكسدة (دي إل ألفا توكوفيرول)

BulkSupplements مسحوق بالميتات فيتامين أ

BulkSupplements مسحوق بالميتات فيتامين أ يحتوي على 55 ملغ من ريتينيل بالميتات لكل 55 ملغ ، لذلك أعتقد أن الإضافات ضئيلة للغاية. يقولون لأخذ 1/32 ملعقة صغيرة في اليوم.

من أين أشتري: amazon.com

المكونات: فيتامين أ (بالميتات) ، الصمغ العربي ، النشا ، DL-alpha-tocopherol.

تجربتي مع منتجات الألبان وفيتامين أ

لقد نجحت موازنة منتجات الألبان بكمية كافية من فيتامين أ بالنسبة لي تمامًا. لدي بشرة معرضة لحب الشباب ، وإذا أخبرتك بكمية منتجات الألبان التي أستهلكها يوميًا ، فمن المحتمل أن تسقط عن مقعدك! تلميح: أشرب كوبًا من الحليب فى الحال .

إذا كان هناك أي شيء ، فسأقول أن منتجات الألبان جعلت بشرتي تبدو أفضل من أي وقت مضى. وهذا ما لا يحصل عليه جمهور مكافحة الألبان. بالتأكيد ، من خلال الاستغناء عن منتجات الألبان ، قد تزيل حب الشباب - ولكن انخفاض التمثيل الغذائي الناتج قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم ملمس بشرتك ولونها وثباتها (ناهيك عن الصحة العامة!) ، خاصة مع تقدمك في العمر.

أفضل أن أفعل كل ما في وسعي لدعم التمثيل الغذائي الصحي والسريع من خلال التغذية الجيدة ومعالجة أي نقص - وليس التخلص من مجموعات الطعام بأكملها.

إذا كنت ترغب في تجربة هذه الفكرة ، فحاول التعود على تتبع نبضك ودرجات الحرارة ، لأنها مؤشر ممتاز على ما إذا كان نظامك الغذائي يعزز أو يخفض معدل الأيض. أحب أن أسمع عن نتائجك!

هل تخرج من منتجات الألبان؟
ما النتائج التي جربتها من زيادة فيتامين أ؟