ربما - وإليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

إذا اضطررت إلى اختيار مشكلة العناية بالبشرة الأكثر شيوعًا وإحباطًا وإحراجًا - فهذه أيضًا نادرا يعالج من الأسباب الجذرية - سيكون حب الشباب عند البالغين. من معي في هذا؟ لقد كافحت مع ذلك في الماضي وهناك احتمالات أيضًا أن لديكم ، جنبًا إلى جنب مع عشرات النساء اللاتي تعرفهن. بحسب الجمعية الكندية للأمراض الجلدية ، يؤثر على ما يصل إلى 30 بالمائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا ، و 75 بالمائة من المصابين هم من الإناث.

'شكرا ، الهرمونات ،' ربما تفكر. معنى الاستروجين والبروجسترون ، على الأرجح ، وتقلباتهم طوال الدورة الشهرية. أنا بالتأكيد ألقي باللوم عليهم ، ونسبت دائمًا البقع التي ستنشأ حتماً قبل الحيض إلى الانخفاض الهرموني في ذلك الأسبوع. حتى أنني طلبت من أطباء الأمراض الجلدية أن يرسموا مخططات صغيرة مثل هذه لكي أشرحها:

إنه لطيف ، إنه منطقي ... لكنه ما زال لم يخبرني لماذا . كنت بصحة جيدة ، أكلت بشكل صحيح ، مارست - كيف يمكن أن يكون حب الشباب 'الهرموني' طبيعيًا؟

في وقت مبكر ، أدركت أن لا شيء استخدمته موضعيًا له أي تأثير على الإطلاق. أخبرني الأطباء أن الحلول الوحيدة هي حبوب منع الحمل أو سبيرونولاكتون (دواء مدر للبول يوصف خارج نطاق التسمية لعلاج حب الشباب لأنه يحتوي على تأثير مضاد للأندروجين). لكن تلك الأدوية بدت دائمًا قاسية بالنسبة لي لكسر مرة واحدة في الشهر ، ولم أستطع قبول أنني بحاجة إلى تناول هرمونات اصطناعية ذات آثار جانبية خطيرة من أجل جعل هرموناتي تعمل. (نعم ، أنا عنيد.)

ثم اكتشفت أنني كنت أركز عليه الهرمونات الخاطئة كل الوقت.

لن أتركك في حالة ترقب - فالهرمون الذي أعتقد أنه مفتاح ظهور حب الشباب هو الغدة الدرقية. غدة درقية! لا أحد يتحدث عن ذلك.

حسنًا ، لا يكاد أحد. الشخص الذي عرفته عن هذا هو الدكتور راي بيت ، اختصاصي وظائف الغدد الصماء. ركز مجمل أعماله كعالم وأستاذ ومؤلف ومستشار تغذية على كيفية تحسين صحة الغدة الدرقية (ونحن نتحدث عن نصف قرن ، أيها الناس). كما قد تتذكرون ، لقد كنت أتابع اقتراحاته الغذائية والهرمونية لأكثر من عام الآن ، مع نتائج رائعة ، ولهذا السبب أحضره هنا من حين لآخر. (لنسمي عمله تغيير حياته لن يكون مبالغًا فيه.) ازدادت سخونة الأمور قليلاً في المرة الأخيرة التي شاركت فيها أفكاره حول الزيوت غير المشبعة المتعددة ، وبعض الأطعمة المهمة لمكافحة الشيخوخة ، لأن وجهات نظره هي ليس السائد .... بعد . ولكن إذا كنت مهتمًا على الإطلاق بالتغذية والهرمونات ، فأنا أشجع الزيارة موقعه على الإنترنت ، تعلم المزيد عنه والقراءة مقالاته . لديه بالتأكيد العلم لدعم الأشياء ، وعلى عكس العديد من 'معلمو' الصحة في الوقت الحاضر ، لا يحاول بيع أي شيء لك.

لكن عد إلى الموضوع المطروح ، حب الشباب. هذا ما تعلمته ، عبر الدكتور بيت وخبراء آخرين ، حول العلاقة بين حالة بشرتك وحالة الغدة الدرقية.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليست نصيحة طبية.

الدور المهم جدا للغدة الدرقية

لذلك دعونا نستعرض ما تفعله الغدة الدرقية بالفعل. إنها غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في عنقك وهي جزء من نظام الغدد الصماء ، وهو نظام معقد من الغدد التي تنتج وتفرز الهرمونات مباشرة في الدورة الدموية للتأثير على عملية التمثيل الغذائي وتنظيمها والتحكم فيها والعديد من عمليات الجسم. الأيض يعني معدل حرق الطعام لتكوين الطاقة.

فكر في الغدة الدرقية على أنها رئيس جهاز الغدد الصماء ، وبالتالي فهي رئيسة عملية التمثيل الغذائي لديك. تصل الهرمونات التي ينتجها إلى كل خلية في الجسم ، وهي ضرورية للشعور بالدفء والسعادة والحيوية.

حقيقة، لا يمكنك أن تكون بصحة جيدة إلا إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح. 'تبدأ الصحة وتنتهي بالتوازن الصحيح لنظام الغدد الصماء ،' قال الراحل Broda O. Barnes ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. الطبيب الأمريكي الذي كرس أكثر من 50 عامًا من حياته للبحث وعلاج اضطرابات الغدة الدرقية وما يرتبط بها من اختلالات الغدد الصماء ، يعتبر الدكتور بارنز 'الجد' في مجال الغدة الدرقية (ويشير الدكتور بيت كثيرًا إلى عمله).

أخصائية تغذية الأسرة وأخصائية الغدد الصماء الطبيعية لورا طومسون ، دكتوراه ، يوافق أنه عندما يتم كسر التمثيل الغذائي ، يمكن أن يكون هناك العديد من العواقب على صحتنا. (حب الشباب ، في الواقع ، هو واحد من أقل العوامل خطورة.) 'يؤثر ضعف الغدة الدرقية على صحتنا بشكل منهجي' ، كما تقول. 'نظرًا لأن نظام الغدد الصماء مسؤول عن النمو والإصلاح والتمثيل الغذائي والطاقة والتكاثر ، فإن أي تباطؤ في الغدة الدرقية يمكن أن يكون له آثار كبيرة على صحتنا العامة.'

مخيف ، لكن لا يمكن أن ينطبق عليك ... أو يمكنه ذلك؟ لا يعتقد معظم الناس أن لديهم مشكلة في الغدة الدرقية. لكن انخفاض الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) شائع جدًا في الواقع ، وغالبًا ما يكون السبب الكامن وراء ظهور حب الشباب.

لماذا قد يكون لديك انخفاض في وظيفة الغدة الدرقية

في كتابه، قصور الغدة الدرقية: المرض غير المتوقع ، يقول الدكتور بارنز أن 40 في المائة من الأمريكيين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، أو نقص إمدادات هرمون الغدة الدرقية. تمت كتابة ذلك في السبعينيات ، لذا أتخيل أننا أقرب إلى 50 أو 60 في المائة من السكان اليوم (ولن تكون كندا مختلفة).

من غلاف الكتاب:

'من بين جميع المشاكل التي يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية أو العقلية ، ليس هناك ما هو أكثر شيوعًا من اضطراب الغدة الدرقية. لا شيء يتم تصحيحه بسهولة وبتكلفة زهيدة. ولا يتم علاج أي منها في كثير من الأحيان ، وحتى غير متوقعة. قصور الغدة الدرقية - انخفاض وظيفة الغدة الدرقية - هو أحد اضطرابات الغدة التي يعاني منها الكثير من الناس دون أن يدركوا ذلك ، ويمكن أن تكون سببًا لانخفاض الطاقة أو التعب المستمر وهو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا التي يتم تقديمها للأطباء. وقد تكون مسؤولة عن الصداع المزمن والالتهابات المتكررة ، مشاكل الجلد التي لا تنضب [التركيز منجم] ، أو صعوبات الدورة الدموية. الأمر الأكثر إثارة للخوف هو أنه يمكن أن يكون عاملاً رئيسياً في الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة وانتفاخ الرئة. وهي مسؤولة عن العديد من الاضطرابات العاطفية والعقلية '.

حسنًا ، هناك مخاوف صحية أكثر خطورة هناك ، لكنني لست فخوراً جدًا بالاعتراف بأن الجلد كان السبب الرئيسي لبدء البحث عن الغدة الدرقية (ثم اكتشفت أنه لا يعمل بشكل صحيح). انا في الجمال ماذا اقول؟ بشرة القضايا .

من المحتمل أن تصاب بصدمة خفيفة عندما تقرأ هذا الجزء التالي حول أسباب قصور الغدة الدرقية ، وفقًا للدكتور بيت:

'إلى جانب الصيام ، أو نقص البروتين المزمن ، فإن الأسباب الشائعة لقصور الغدة الدرقية هي الإجهاد المفرط أو التمارين' الهوائية '(أي اللاهوائية) ، والوجبات الغذائية التي تحتوي على الفول والعدس والمكسرات والدهون غير المشبعة (بما في ذلك الكاروتين) والبروكلي غير المطبوخ جيدًا والقرنبيط ، الكرنب أو الخردل الأخضر. يصاب العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة بقصور الغدة الدرقية من خلال برنامج تآزري من الخضروات غير المطبوخة جيدًا ؛ والبقوليات بدلاً من البروتينات الحيوانية ؛ والزيوت بدلاً من الزبدة ؛ والكاروتين بدلاً من فيتامين أ ؛ والتمارين الرياضية التي لا تنفث بدلاً من تحفيز الحياة '.

يا إلهي! لا أعرف عنك ، لكنني كنت أفعل كل شىء في تلك القائمة. لا عجب في أنني كنت أعاني من هروب ، من بين أعراض انخفاض الغدة الدرقية.

كيف يؤدي انخفاض الغدة الدرقية إلى ظهور حب الشباب

لحسن الحظ ، تناول الدكتور بيت مزيدًا من التفاصيل حول العلاقة بين حب الشباب ووظيفة الغدة الدرقية ، وما يمكننا القيام به لعلاجه.

'الغدة الدرقية وفيتامين أ هما العنصران الأساسيان اللذان يساعدان في علاج حب الشباب' يقول . هذا لأنه عندما يكون هناك نقص في هرمون الغدة الدرقية ، لا يستطيع الجسم تحويل الكوليسترول إلى المنشطات البرينجينولون والبروجستيرون و DHEA. من بين هذه العوامل ، يعتبر البروجسترون الأهم في الوقاية من حب الشباب وعلاجه - ويعمل هرمون الغدة الدرقية بالإضافة إلى فيتامين أ الطبيعي على ضمان تكوينه.

فلماذا لا تأخذ البروجسترون مباشرة؟ أنت تستطيع (انا اخذت هذه ، والتي حصل عليها الدكتور Peat بنفسه) ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص في الغدة الدرقية ، فمن الأهمية بمكان الارتباط إلخ ، لأن الغدة الدرقية تلعب دورًا أكبر في صحة التمثيل الغذائي بشكل عام. أنا شخصياً ، لم ألاحظ أبدًا أي اختلافات في الجلد عن مكمل البروجسترون ، لكنني رأيت النتائج بمجرد أن بدأت في دعم الغدة الدرقية. (المزيد عن هذا في الثانية.)

حيث يأتي فيتامين (أ) في أنه عنصر غذائي مهم لصحة الجلد - ولكن الكمية التي يجب أن تحصل عليها يجب أن تكون متناسبة مع معدل الأيض لديك. مع تحسن وظيفة الغدة الدرقية ، تزداد أيضًا احتياجاتك من فيتامين أ. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من فيتامين (أ) لتلبية متطلبات التمثيل الغذائي في جسمك ، فيمكنك الإصابة بحب الشباب. لكن العكس هو أن الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يقمع الغدة الدرقية. لذلك قد يستغرق الأمر بعض الشيء من التجارب الذاتية للحصول على التوازن الصحيح.

'نعم ، من الصعب بالتأكيد تنسيقهما عندما يكون هناك خلل في اتجاه واحد أو آخر' ، كما يقول الدكتور بيت. 'لعدة سنوات ، عندما كان معدل الأيض مرتفعًا للغاية ، كنت بحاجة إلى 100000 وحدة [من فيتامين أ] يوميًا أثناء الطقس المشمس لمنع ظهور حب الشباب والشعيرات الغارزة ، ولكن عندما انتقلت إلى مناخ غائم ، فجأة كان هذا كثيرًا جدًا ، وتثبيط نشاط الغدة الدرقية. يُرجح أن يكون الشخص العادي مصابًا بقصور الغدة الدرقية ، ويحتاج فقط إلى 5000 وحدة في اليوم. وتجنب الكميات الكبيرة من الكاروتين ، والحصول على الكثير من فيتامين ب 12 ليتمكن من تحويل أي كاروتين موجود في طعامك ، يساعد على استخدام فيتامين أ بكفاءة '.

لقد تحدثت عن عجائب فيتامين أ لحب الشباب لبعض الوقت الآن ؛ لم أعد أوصي بزيت كبد سمك القد كمصدر بسبب هذه النتائج ، وبدلاً من ذلك أقترح أي منهما نوتريسورب- أ أو حصة من الكبد مرة واحدة في الأسبوع (اقرأ المزيد عن هؤلاء هنا). ومع ذلك ، أظن أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بنقص السكر ، لن يتحسن حب الشباب حقًا حتى تحصل الغدة الدرقية على المساعدة.

جوليا تي هانتر ، دكتوراه في الطب ، يوافق . '[A] الأساسي [سبب الشوائب] هو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية ،' كما تقول. 'يؤدي انخفاض وظيفة الغدة الدرقية إلى زيادة الالتهاب الداخلي وغالبًا ما يظهر في مرضى حب الشباب. ما لم تعالج هذا ، سيكون من الصعب جدًا التخلص من حب الشباب في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال لن يتم [القضاء عليه] ، لأن الالتهاب الداخلي يبدو أنه ينشط جين حب الشباب وأنت تعاني من عيوب '.

Yikes ، الكثير من القبعات! لا أعتقد أن هناك شيئًا مثل 'جين حب الشباب' ، لكنني أتفق معها في أن الغدة الدرقية هي السبب الرئيسي ، وأحتاج إلى تصحيح ذلك قبل أي شيء آخر.

بالمناسبة: للتأكد من أنني لم أفوت بعض الأمور الهامة الهرمون الأنثوي جزء من اللغز ، سألت الدكتور بيت مباشرة عن حب الشباب قبل الحيض. رده: 'الإجهاد السابق للحيض يشير إلى أن وظيفة الغدة الدرقية منخفضة ، على الأقل خلال تلك الفترة'. حسنا إذا. كل ذلك يعود إلى الغدة الدرقية.

كيفية التحقق من انخفاض الغدة الدرقية

هناك عدة طرق لتحديد ما إذا كانت الغدة الدرقية (وبالتالي التمثيل الغذائي) منخفضة ، وتسبب ظهور حب الشباب:

انخفاض درجة حرارة الجسم : نظرًا لأن انخفاض وظيفة الغدة الدرقية غالبًا ما يظهر على شكل انخفاض في درجة حرارة الجسم ، فقد طور الدكتور بارنز اختبار 'درجة حرارة الجسم الأساسية'. فور الاستيقاظ ، قبل النهوض من السرير ، ضع مقياس حرارة تحت لسانك أو إبطك واتركه هناك لمدة 10 دقائق وأنت مستلقٍ ساكناً. (من الأفضل استخدام نوع مقياس الحرارة الذي يجب عليك هزه ، على عكس الأنواع الرقمية الجديدة ، والتي تميل إلى أن تكون أقل دقة.) يجب أن تقوم الحائض بالقراءات في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية. إذا كان متوسط ​​درجة حرارة اليقظة لديك أقل من 36.6 درجة مئوية (98.6 درجة فهرنهايت) ، فقد تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية.

معدل النبض البطيء : 'يساعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة في تفسير درجة الحرارة' ، كما يقول الدكتور بيت. 'الجمع بين معدل النبض ودرجة الحرارة أفضل بكثير من أي منهما بمفرده.' لقد توصل إلى هذا الاستنتاج بعد ملاحظة أن بعض الأشخاص ، الذين من الواضح أنهم يعانون من قصور الغدة الدرقية ، كانت درجات حرارة أجسامهم طبيعية تمامًا ، خاصة في المناخات الدافئة. يمكنك قياس معدل النبض في مواقع مثل هذا . يقول الدكتور بيت: 'تم العثور على مجموعات صحية وذكية من الأشخاص لديهم معدل نبض في أثناء الراحة يبلغ 85 / دقيقة ، بينما متوسط ​​المجموعات الأقل صحة يقترب من 70 / دقيقة'.

أعراض قصور الغدة الدرقية : أعلاه بعض الأمثلة الدرامية لأشخاص قبل وبعد تلقي علاج الغدة الدرقية. لكن أعراض قصور الغدة الدرقية يمكن أن تكون أكثر دقة من ذلك. برودة اليدين والقدمين هي العلامة الأكثر شيوعًا لوظيفة الغدة الدرقية دون المستوى المطلوب. يقول الدكتور بيت: 'في بيئة باردة ، تكون درجة حرارة الأطراف أحيانًا مؤشرًا أفضل من درجة حرارة الفم أو طبلة الأذن'. وتشمل الأعراض الأخرى حب الشباب (من الواضح) ، والمتلازمة السابقة للحيض ، وانخفاض الطاقة ، والاكتئاب ، والإمساك ، وترقق الحاجبين الخارجيين ، وعدم القدرة على إنقاص الوزن ، وغير ذلك الكثير. وقف جنون الغدة الدرقية له ممتاز 'قائمة طويلة ومثيرة للشفقة' لأعراض انخفاض الغدة الدرقية . تحقق من ذلك ومعرفة ما إذا كنت تتعرف على أي منهم.

تحاليل الدم : اختبارات الدم تأتي أخيرًا ، لأنه على الرغم من أن معظم الأطباء المعاصرين سيخبروك كيف تقيس وظيفة الغدة الدرقية ، إلا أنها في الواقع واحدة من أقل الطرق دقة لتشخيص قصور الغدة الدرقية. حتى الأربعينيات من القرن الماضي ، تم تحديد قصور الغدة الدرقية بناءً على العلامات والأعراض التي ذكرتها أعلاه ، ولكن ذلك تغير مع ظهور اختبار PBI - اختبار اليود المرتبط بالبروتين. يوضح الدكتور بيت:

'بين عام 1940 وحوالي عام 1950 ، ارتفعت النسبة المقدرة للأمريكيين الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من 30٪ أو 40٪ إلى 5٪ ، على أساس اختبار PBI ، وظلت قريبة من هذا العدد الأقل (تزعم العديد من المنشورات أنها 1 فقط ٪ أو 2 ٪). بحلول الوقت الذي تبين أن قياس PBI مرتبط بشكل غامض فقط بوظيفة هرمونات الغدة الدرقية ، كان قيد الاستخدام لفترة كافية لجيل جديد من الأطباء لتعليمهم تجاهل الأفكار القديمة حول التشخيص و علاج قصور الغدة الدرقية. تم تعليمهم لإبلاغ مرضاهم بأن الأعراض التقليدية التي تم تحديدها على أنها قصور الغدة الدرقية قبل عام 1950 كانت نتيجة لسلوك المريض نفسه (الكسل والشراهة ، على سبيل المثال ، مما أدى إلى التعب والسمنة وأمراض القلب) ، أو أن المشاكل كانت خيالية (مشاكل هرمونية وعصبية عند النساء ، على وجه الخصوص) ، أو أنها ببساطة أمراض وعيوب غامضة (عدوى متكررة ، والتهاب المفاصل ، والسرطان ، على سبيل المثال) '.

رائع. هل ذهول عقلك؟ المزيد عن ذلك في مقال الدكتور بيت هنا .

لا يزال من المفيد إجراء فحص دم على لوحة الغدة الدرقية - فقط اعلم أنه قد لا يخبرك ما إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في الغدة الدرقية. 'يمكن أن يتأخر TSH [قياس هرمون تحفيز الغدة الدرقية] كثيرًا عن ظهور أعراض انخفاض الغدة الدرقية ،' يقول الدكتور ديفيد ديري ، خبير وباحث كندي متقاعد الآن في الغدة الدرقية. 'إحدى الحالات الواضحة التي أتذكرها هي سيدة بدأت في فقدان شعرها في سن 26 وفقدته بالكامل عندما كانت في الخامسة والثلاثين من عمرها ، لكن TSH لم يحضر حتى كانت تبلغ من العمر 48 عامًا. لمتابعة TSH أثناء العلاج شخص ما يعاني من انخفاض في الغدة الدرقية سيؤدي أيضًا إلى نقص في علاج المريض '.

كيفية تعزيز وظيفة الغدة الدرقية من خلال النظام الغذائي

حسنًا ، تعتقد أن لديك علامات انخفاض الغدة الدرقية. ماذا يمكنك أن تفعل لبدء تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وعلاج حب الشباب الخاص بك؟

هناك طريقتان للقيام بذلك: النظام الغذائي والمكملات الغذائية. سأبدأ بالتغييرات الغذائية ، التي يسهل تنفيذها ولكن أيضًا تكون أبطأ في تحقيق النتائج ، خاصة مع تقدمك في السن. بشكل عام ، تريد تناول الأطعمة الحقيقية التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وداعمة للغدة الدرقية ، واستبعاد الأطعمة التي ليست كذلك.

منتجات الألبان : الحليب لديه القدرة على زيادة التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. الجميع جميعًا مناهضون للحليب هذه الأيام ، وخاصة إلقاء اللوم عليه في حب الشباب - ولكن هذا لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي لدرجة أن الناس بحاجة إلى ايضا زيادة مدخولهم من فيتامين أ لتلبية الاحتياجات الأيضية الأعلى الناتجة. هل ترى؟ في النهاية يصبح منطقيًا الآن. منتجات الألبان ليست هي العدو. إلى جانب الحليب ، يمكنك أيضًا تناول الجبن واللبن المصفى (أي الزبادي اليوناني) والآيس كريم (أقترح Häagen-Dazs ، الأكثر نقاء). يكسر د. بيت الأساطير الموجودة حول سلامة / نقاء الحليب وحساسية الحليب المفترضة فيه هذه المقالة . أنا شخصياً أحصل على معظم السعرات الحرارية من الحليب أو منتجات الألبان ، بهدف لتر أو اثنين في اليوم.

زيت جوز الهند : زيت جوز الهند مؤيد للغاية للغدة الدرقية. يحتوي على حمض الزبد ، الذي يساعد هرمون الغدة الدرقية على الانتقال إلى الدماغ ، ويعارض الزيوت غير المشبعة المضادة للغدة الدرقية التي كتبت عنها هنا. بالنسبة الى أخصائية التغذية الإنزيمية Lita Lee ، تعمل الأحماض الدهنية قصيرة ومتوسطة السلسلة ، مثل حمض اللوريك ، على تحفيز جهاز المناعة ، وتعديل نسبة السكر في الدم ، وهي مضادة للحساسية وتحمي الميتوكوندريا من إصابات الإجهاد. أطبخ كل شيء فيه زيت جوز الهند المكرر ، وهي أقل إثارة للحساسية من البكر ، وليس لها رائحة أو طعم.

بروتين حيواني : يجب أن أقول ذلك ... أنت بحاجة إلى بروتين حيواني كافٍ لإنتاج هرمون الغدة الدرقية وتحويله من T4 (هرمون الغدة الدرقية غير النشط) إلى T3 (هرمون الغدة الدرقية النشط). يوصي الدكتور بيت بما لا يقل عن 80 جرامًا يوميًا ، ويمكن أن يأتي ذلك من منتجات الألبان أو اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المحار. يمكنك أيضا المحاولة جلاتين البحيرات العظمى ، وهو مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على الأحماض الأمينية المؤيدة للغدة الدرقية التي توازن الأحماض الأمينية المضادة للغدة الدرقية في لحوم العضلات.

فواكه وعصير فواكه : السكريات الطبيعية في الفاكهة تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتهدئة الغدد الكظرية. يفضل البرتقال والفواكه الحلوة الأخرى التي تحتوي على القليل جدًا من النشا. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من نقص فيه (يعمل المغنيسيوم مع الغدة الدرقية إلى إجهاد معتدل). يمكن أن يؤدي تناول بعض الفاكهة أو عصير الفاكهة عند تناول البروتين إلى زيادة كفاءة امتصاص البروتين ، وبالتالي تقليل الحاجة إليه. أحاول أن أشرب لترًا أو اثنين على الأقل يوميًا من عصير البرتقال الطازج ، والذي أستخدمه كمصدر للكربوهيدرات بدلاً من النشا.

ملح : 'زيادة الملح تساعد على زيادة معدل الأيض' ، كما يقول الدكتور بيت. 'انخفاض الغدة الدرقية يجعلك تفقد الملح بسهولة شديدة ، ومجرد تناول المزيد من الملح مؤقتًا يساعد في تعويض انخفاض الغدة الدرقية والكظرية والبروجسترون.' اذهب فقط إلى ملح الطعام العادي - غالبًا ما تحتوي أملاح البحر على الأوساخ والسموم. يمكنك قراءة المزيد عن الفوائد الصحية للملح هنا .

مادة الكافيين : 'الكافيين يزيد من معدل الأيض ، لذلك من المهم تناوله مع الطعام ، بما في ذلك ما يكفي من السكر' ، كما يقول الدكتور بيت. القهوة والكاكاو مصادر جيدة (وغنية بالمغنيسيوم). اعتدت أن أكون شاربًا للشاي مدى الحياة ، لكنني بدأت في شرب القهوة العام الماضي فقط من أجل الفوائد الصحية. ها!

المحار إلى جانب توفير بعض البروتين الضروري لوظيفة الغدة الدرقية الجيدة ، فإن المحار مثل المحار والروبيان يوفران معادن ضئيلة (مثل الزنك) التي غالبًا ما تفتقر إلى الأطعمة الأخرى ويمكن أن تساعد في علاج حب الشباب ، كما يقول الدكتور بيت. عادة ما تكون الوجبة مرة واحدة في الأسبوع كافية ... ولذيذة!

مكمل غذائي للكبد و / أو فيتامين أ : آه ، نعم. أعلم أن لا أحد يأكل الكبد بعد الآن ، لكن أليس هذا مقنعًا؟ يقول الدكتور بيت: 'عندما يكمل الناس الغدة الدرقية ويأكلون الكبد مرة أو مرتين في الأسبوع ، فإن حب الشباب وقشرة الرأس (والعديد من المشاكل الأخرى) عادة ما يختفي بسرعة كبيرة'. عادةً ما أحاول إجبار فطيرة كبد الدجاج العضوي ... لأنك ما لم تكبر تأكل الكبد والبصل ، فإن هذه الرائحة ستموت. تصرخ لشعبي في الجزار الصحي . الخيار الآخر ، كما ذكرت ، هو نوتريسورب- أ ، وهو مكمل آمن لفيتامين أ يمكنك قراءة المزيد عنه هنا. تعتبر القشدة والزبدة والبيض مصادر أخرى لفيتامين أ ، لكنها أقل فعالية بكثير.

بالطبع ، سترغب أيضًا في تجنب PUFAs - وهو موضوع كتبت عنه كثيرًا هنا - لأنها تثبط وظيفة الغدة الدرقية.

كيفية تعزيز وظيفة الغدة الدرقية مع مكملات الغدة الدرقية

يعاني بعض الأشخاص من قصور شديد في نشاط الغدة الدرقية بحيث يتطلب الأمر حرفياً أعوام لإجراء أي تغييرات مهمة في النظام الغذائي ، وحتى مع ذلك قد لا تلتئم تمامًا. بالنسبة لهم ، يعد استخدام مكمل هرمون الغدة الدرقية طريقة أسرع وأكثر فعالية لإصلاح وظيفة الغدة الدرقية.

هناك عدة أنواع مختلفة من هرمون الغدة الدرقية:

سينثرويد (ليفوثيروكسين الصوديوم) : هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا ، وما يريد غالبية الأطباء أن يصفه. كشكل اصطناعي من T4 ، هرمون الغدة الدرقية غير النشط ، يجب تحويله إلى T3 ، هرمون الغدة الدرقية النشط ، في الكبد. بروبل م هو ، فقط الأشخاص الأصحاء جدًا يقومون بتحويله جيدًا. النساء أكثر صعوبة من الرجال لأن الذين يعانون من انخفاض الغدة الدرقية يميلون أيضًا إلى أن يكونوا هم المسيطرون على هرمون الاستروجين ، ويثبط هرمون الاستروجين تحويل T4 إلى T3. بالنسبة الى دكتور جون لوي ، 'لا يؤدي T4 إلى زيادة التمثيل الغذائي للعديد من أنسجة المرضى ، بغض النظر عن مدى ارتفاع الجرعة.'

الغدة الدرقية الغدية : المعروف أيضًا باسم الغدة الدرقية الطبيعية (NDT) ، وهو هرمون الغدة الدرقية المستخرج من الغدد الدرقية للخنازير. يحتوي على سلائف بروتينية لـ T4 و T3 ، والتي يتم هضمها لإنتاج الوحدات النشطة من T4 و T3 بنسب متوازنة. يعارض معظم أطباء الغدد الصماء استخدام الغدة الدرقية الطبيعية لأنهم يعتقدون أن المجموعات غير مستقرة - على الرغم من أنها مادة Synthroid ، في الواقع ، فقد أذكر مرارا وتكرارا . (لا أضع الكثير من الأهمية وراء ما يقوله علماء الغدد الصماء ، نظرًا لوجود علاقة مالية طويلة الأمد بين مؤسساتهم ومصنعي Synthroid.) لحسن الحظ ، هناك العديد من أطباء العلاج الطبيعي الذين يدافعون عن هذا النوع من مكملات الغدة الدرقية ، وبعض الأطباء (ربما لا endos) سوف يصف ذلك.

Cynoplus و Cytomel : هذه هي مكملات الغدة الدرقية الاصطناعية. يحتوي Cynoplus على T3 و T4 في نسبة متوازنة ، بينما Cytomel نشط T3 فقط. في رأيي (والدكتور بيتس) ، هذه هي أكثر هرمونات الغدة الدرقية أمانًا وفعالية. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يقومون بعمل جيد على NDT ، فقد جربت أنه يسبب الحساسية بسبب المواد اللاصقة والحشو في الأجهزة اللوحية ؛ ليس لدي هذه المشكلة مع المواد التركيبية.

من الواضح أن قرار تناول مكملات الغدة الدرقية ليس قرارًا يمكن الاستخفاف به ، وبما أن هذه الحبوب موصوفة فقط في معظم البلدان ، فستحتاج إلى التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت مرشحًا أم لا. فقط لتحذيرك: ليس من السهل الحصول على طبيب طبي لمساعدتك في هذه الحالة ، لأنهم يميلون إلى أن يكونوا متزوجين من اختبارات الدم (التي قد تكشف أو لا تكشف عن وجود مشكلة). ضع في اعتبارك العمل مع طبيب متخصص في العلاج الطبيعي للغدة الدرقية ؛ لقد وجدتهم أكثر انفتاحًا على العلاج بناءً على الأعراض. نظرًا لأن وظيفة الغدة الدرقية المنخفضة لها عواقب أكثر خطورة بكثير من مجرد حب الشباب ، أعتقد حقًا أنه من المفيد أن تستمر في هذا الأمر وتتحمل مسؤولية صحتك.

لمعرفة المزيد عن وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي والتغذية ، أود توجيهك إلى موقع د (أفضل مكان على الإنترنت!) ، والعدد الكبير من عمليات تبادل البريد الإلكتروني التي تم تجميعها مع دكتور بيت هنا .